目前日期文章:201208 (4)

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雖然公關送過不少宣稱幫助減肥的產品,但我從不賣賬,因為我相信減肥的唯二寶典就是減少吸收卡路里和多做運動增加熱量消耗!我不愛節食,這個月還吃了三盒家庭裝雪糕,導致體重幾乎毫無變化。當然,容許如此放肆,只是希望自己能夠走得更遠!從我開始減肥至今,總共甩走了六公斤肥肉,距離我的目標也就只差四公斤了!雖然有男人對我說我應該起碼再減去十公斤,但我知道「骨感」從來都不是我的路綫,更何況我不需要為了取悅男人而改變自己,只要健康快樂便足夠了。(話說回來,當著女人面評論其外表的男人真的非常討厭!)

說了這麼大堆廢話,還是進入主題吧!這幾個月看了不少與運動相關的雜誌和研究報告,發現在運動的過程中使上點小技巧,不但可以消耗更多熱量,還可以讓身體更加健康。以下是幾個小竅門:

認識心跳

這個可能很多人都知道,運動的過程中,在不同的心跳頻率下身體會有不同的消耗。根據我們的年齡,每個人會有不同的「最高心跳率」,而最高心跳率的 60% 之 70% 之間就是所謂的「脂肪燃燒區」,而高於最高心跳率 70% 的則被稱為「心肺鍛煉區」。因此,如果目標是燃燒脂肪(只是脂肪)的話,便應該在運動期間把心跳維持在「脂肪燃燒區」;反之如果想要鍛煉身體的話,則可以把心跳提升至「心肺鍛煉區」。

儘管脂肪燃燒的比例較低,在「心肺鍛煉區」的熱量消耗其實比「脂肪燃燒區」高,只是除了脂肪外身體還會消耗肌肉和礦物質等其他元素。因此假如目標是減重(即脂肪和肌肉)的話,把心跳提升至「心肺鍛煉區」的做法還是比較有效。

大家可以在這個網站查看自己的最高心跳率。擧個例子,年齡廿五歲的成人,其「脂肪燃燒區」就是每分鐘 115 至 134 的心跳之間;至於「心肺鍛煉區」則是心跳 134 以上。

熱身時段

雖然科學界尚未作出結論,不過有好些科學家提出,身體會在開始運動 20 分鐘(有些說是 30 分鐘)後才開始燃燒脂肪。假設這個理論正確,如果每次運動只有短短半小時,能夠燃燒的脂肪實在有限。要讓身體更加有效地燃燒脂肪,最佳方法是先做 20 分鐘的低強度「熱身」運動,也就是把心跳維持在最高心跳率的 60% 左右,然後才慢慢加強。

為身體降溫

有些人覺得提升體溫可以更有效減肥,其實這個和蒸氣桑拿的原理一樣——都是錯覺而已。在高溫下,身體要降溫便必須排出更多汗水,因此能夠減掉的只是水份,一旦補充液體,體重便會「反彈」,而且體溫過高還會增加心臟負擔!反之,近來有研究指出為身體降溫(包括調低室内溫度或者喝冰水)能夠提升延長運動時間,從而增加熱量消耗。

不過從另一角度來看,體内的廢物能夠跟隨汗液排出體外,為身體排毒!而且我的中醫師肯定會反對我喝冰水,實在很矛盾!

間隔訓練

剛開始減肥的時候,我的體能比較不濟,在「滑雪機」上運動一小時只能燃燒大約 250 卡路里,而且心跳都是維持在 120 左右。後來體能逐漸改善,我能把心跳維持在 135 左右,而且運動一小時能夠燃燒至 400 卡路里!後來在雜誌上看到這篇文章,我便不再用相同強度鍛煉,而改為間隔訓練。方法是我自創,所以不一定正確——每十分鐘為一節,以中度阻力高速鍛煉一分鐘,然後低速回氣三分鐘,提升阻力中速鍛煉五分鐘,最後低速一分鐘,為下一節作準備。

1 min / fast speed / medium resistance (intensive training)
           ↓
3 min / slow speed / medium resistance (recovery)
           ↓
4 min / medium speed / high resistance (power training)
           ↓
1 min / slow speed / medium resistance (getting ready for the next round)

這間隔訓練讓我的體能提升得更高,我可以一口氣在「滑雪機」上鍛煉個半小時(然後再加一節健康舞課),心跳維持在 135 之 155 之間,每小時更能消耗超過 500 卡路里!下圖就是我在 80 分鐘燃燒 653 卡路里的見證!我喜歡「滑雪機」有兩個原因:一是我的膝蓋天生有問題,彎曲太大會有怪聲,所以我不敢跑步增加膝蓋負擔;二是「滑雪機」能夠手腳並用,鍛煉全身。

補充蛋白質

像我這樣頻繁(每週四天每天個半小時)地做運動,偶爾會因為過度運動而渾身乏力。因此我習慣在運動後喝脫脂奶或低糖豆漿,以補充蛋白質避免肌肉流失。適量肌肉能夠加速燃燒脂肪,而且體態也會更漂亮。有研究指出,在運動過後半小時内吸收蛋白質,可以加速體力恢復,隔天繼續鍛煉也就不怕手軟腳軟啦!

呵呵,直到現在我才發現運動科學原來是門高深的學問,以前我經常在背後取笑那些在大學修讀體育的人浪費錢,現在想來實在抱歉。我會繼續鑽研下去,以後發現什麼新知再跟大家分享!

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近來認識幾位在 HABA 工作的好友,大家見過幾次面,交流了不少美容護膚以及社交網絡營銷的心得。話說自從多年前用過其面膜以後,我一直都很喜歡 HABA 的產品,上次試過了那相逢恨晚的鯊烯油就更加不可救藥了!

兩週前收到好友的電話,說 HABA 又有新產品讓我試用,我當然「𦧲飯應」啦!收到這麼精美的東西,我真的好高興!上次我跟好友說 blogger 們最喜歡收到包裝精美的產品,看來我的建議起作用了!

打開箱子,哇塞,裏面有好多東西,實在有點眼花繚亂!本來還有點鬱悶,怎麼連指甲貼也有?哈哈,後來才知道是好友特意準備讓我們 DIY 的,這份心思實在可貴!

重點產品,自然是這個最近經常在電視上看到的這部二合一離子明眸美顏器。話說我一直都很希望想要一台離子美容儀,雖然我不需要深層清潔(因為皮膚缺乏油脂而且極少化妝)但是想到能把護膚品導入肌膚底層就總是心癢難耐。

把盒子打開是這樣子的。我好喜歡這粉橘色,很有貴婦的感覺。

盒子裏除了機身與普通離子頭以外,還有一個針對臉部特別部位的小離子頭、充電器和電池。第一次充電大概用了兩個小時左右。

要更換離子頭非常容易——把離子頭往一邊推,完全不費力氣就可以移走。這部二合一離子明眸美顏器的另一功能,就是利用不同的光線加強清潔或者修護功效,大家有沒有看見離子頭下面那道坑?光線就是從那裏照射皮膚!哈哈,看來我連那些什麼紅光藍光的儀器都能省下了!

好友的心思我自然不能浪費,把代表自己的兩隻蝴蝶貼到儀器上面,從此以後它就屬於我了!

箱子裏還有幾瓶旅行裝產品,分別是配合導出功能的 G Lotion 爽膚水,以及根據不同肌膚需要配合導入功能的幾瓶精華。這些淨化都是經過離子化的,是專門用來配合離子美容儀使用的。當中最知名的自然是 White Lady 美白精華,不過我永遠只會嫌膚色不夠健康,美白這東西不適合我。

少不了配合離子美容儀一併使用的面膜。據說很多人都不喜歡配合面膜使用,老實說我也覺得面膜很麻煩!但如果大家用過微電流美容儀的話就會明白,如果沒有水或其他傳導體的話,美容儀產生的電流或者離子就不能夠均勻地滲透到皮膚裏,美容的效果就自然會大打折扣。

最後不得不說,HABA 的這個 USB 手指實在漂亮極了,非常適合浮誇的我!

就這樣,等我用上幾次以後在跟大家分享效果。

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用上三五次的產品評論說服力著實不夠,但對於用光光的產品,大家不得不相信了吧?現在我已習慣為用完的產品拍照,好些其實已經用完幾個月了,只是我想一併評論才拖到今天。 先來兩個 Elemis 產品,是我去年年底買下的聖誕套裝其中兩個,其實我是衝著那罐 100ml Pro-Collagen Marine Cream 才買的,其他的我早就知道是雞肋。

Elemis Pro-Collagen Oxygenating Night Cream

價格:★★★
功效:★★★
包裝:★★★★
綜合:★★★

打著 Pro-Collagen 系列的旗號,本來我對它還是有點期望的,可惜實在不外如是。質地很厚,保濕能力在冬季還行,潮濕的夏季對大部份人來說則會太厚重。修護能力很一般,早上起床以後沒有特別驚艷的感覺。這個價格實在不便宜,所以不是套裝的話,我應該不會再買!

Elemis Pro-Collagen Eye Renewal

價格:★★★
功效:★★
包裝:★★★★★
綜合:★★★

這個眼霜同樣 Pro-Collagen 系列的旗號,可惜同樣也是不外如是。我喜歡這種真空壓瓶,但卻很討厭它容易搓泥!滋潤程度很一般,乾燥的冬季肯定不夠,去紋能力更是不濟,所以我堅決不會再買!就算是套裝,我也會把它拿來送人!

其實整個 Pro-Collagen 系列產品幾乎都會搓泥,購買的話大家要有心理準備。

L'Occitane Rose 4 Reines Body Milk

價格:★★★
功效:★★★★
包裝:★★★★★
綜合:★★★★

年頭我為内地親戚買嬰兒用品,積分換來一張現金劵,所以我就加點錢買下這瓶身體乳液。我一直很喜歡 L'Occitane Rose 4 Reines 這個系列,用料很不錯香氣也很宜人,就是價格實在太貴了!

乳液質地很稀,在濕潤的夏季對我那乾燥皮膚還可以,冬天就肯定不行了。不過我最喜歡它的香氣,那濃烈的玫瑰香可以維持大半天,最適合跟男人約會的時候用!只是這瓶乳液價格竟然要 240 港幣,我平常在網絡上購買的有機身體乳液不過幾十塊!就算我喜歡玫瑰香,大不了噴上玫瑰香水,犯不著買它。

EO Essential Oil Products Everyday Body Lotion Rose and Chamomile

價格:★★★★★
功效:★★★★★
包裝:★★★★★
綜合:★★★★★

同樣是玫瑰身體乳液,這瓶 EO Essential Oil 玫瑰洋金菊有機身體乳液就實惠得多,在 Vitacost 上面售價 50 港幣不到,就算加上運費也比 L'Occitane 便宜太多!香氣同樣宜人但不算濃烈,而且維持得不久。不過用料很好,而且滋潤程度也很不錯,但是去到冬天就可能不足!

我實在非常喜歡這個產品,喜歡到用了不到一半就上 Vitacost 再訂了一瓶!大家有興趣的話可以去中環的 Three Sixty 試試,我在那兒看見 EO Essential Oil 的貨架,不過價格當然貴了不少,沒辦法,你以為香港置地的租金會便宜嗎?

Alba Botanica Rainforest Andiroba Renewal Body Lotion

價格:★★★★★
功效:★★★★
包裝:★★★★★
綜合:★★★★★

去年年底購自 Vitacost 所以價格同樣便宜。這個質地非常稀,香味有點怪,而且滋潤程度也不如上面的玫瑰洋金菊有機身體乳液。用了聲稱可以修護肌膚的 andiroba 酸渣樹油,不過我倒沒覺得修護能力有多強。其實我就是圖個新鮮買回家玩玩,不過 Vitacost 那裏新奇的東西還有很多,我應該不會再買。

其實我的身體和頭髮護理產品現在幾乎全在 Vitacost 上面購買,選擇多又便宜,尤其是在香港有機產品全都賣得死貴!以這個 Arrowhead Mills Organic Maple Buckwheat Flakes 為例,我在中環的某家高端超級市場就看見價格翻了一倍多!我實在想不通為啥要在這裡消費。

話說最近又在 Vitacost 上下了一單,買了早餐穀物、洗髮水和身體滋潤霜。左邊的那個身體滋潤霜聞起來像極了新奇士香橙汽水,弄得我每次使用都好想喝汽水,怎麼辦?哈哈!

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上週四跟公司某高層開會,分析公司旗下投資組合的營運和回報。我那自作聰明同事竟在大家同意的分析以外「額外附送」多餘而且毫無意義的東西,高層以為我做少了,質問我緣故,我當然不能告訴他這是我那白痴同事多此一舉的好事,只好把「死貓」啃下,會議結束以後我氣得快要爆炸,完全沒有給好臉色那白痴看!

那天中午我和舊同事一塊吃午飯,便把一腔怒火在她面前狂噴,噴完以後倒是舒服多了!同事還為我帶來這隻幾個禮拜前送到我舊公司去的黃色憤怒鳥玩偶。嘻嘻,這隻小傢伙來得正是時候,我把同事的名字貼在它頭上,然後瘋狂地抦呀抦,抦了十來下以後心情頓時豁然開朗!呸,這種白痴實在不值得我生氣!

話說回來,這隻黃鳥玩偶實在太引人注目,經過的同事們都說好可愛。如果不是公司的死板文化,我想我大概會在公司裏玩真人版憤怒鳥!後來很不幸被上司看見,她「好言相勸」說這裡是公司,所以我只好立即把玩偶帶回家。

要換領憤怒鳥的話可以去惠康購物,收集 60 個印花就可以免費換領!詳情可以參閲惠康的網站。其實比起黃色憤怒鳥,我更想要那兩隻豬哩!

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